items



Kirim

7 Makanan Penambah Stamina Saat Bermain Bola

7 Makanan Penambah Stamina
Tirta Faries - 7 Makanan Penambah Stamina Saat Bermain Bola, Setiap pemain sepak bola yang sukses perlu makan makanan pembentuk otot untuk kekuatan dan daya tahan yang menyeluruh. Diet yang direncanakan dengan baik harus terdiri dari banyak karbohidrat dan protein. 

Karbohidrat dipandang sebagai sumber energi utama dan membantu pemain melewati pertandingan sepak bola yang panjang atau sesi latihan yang melelahkan. Protein dibutuhkan untuk membantu mendorong pertumbuhan otot.

Berikut adalah beberapa makanan bermanfaat yang harus dimakan semua pemain sepak bola untuk kekuatan, daya tahan, dan stamina:

1. Kacang polong

Kacang hitam kaya akan karbohidrat dan protein dan merupakan pilihan tepat untuk melengkapi makanan dengan daging tanpa lemak.

2. Dada ayam

Dada ayam adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan banyak protein. Bagian dada burung lebih disukai karena paling ramping dan harus dimakan dengan kulit dibuang untuk menghindari makan lemak yang tidak perlu. Juga, kalkun tanpa kulit bisa sama bermanfaatnya bagi kesehatan.

3. Telur

Telur adalah pilihan yang dapat diandalkan untuk meningkatkan protein berkualitas tinggi. Makan telur untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sebagian besar protein ditemukan dalam telur, yang juga merupakan sumber vitamin D, seng, dan selenium yang bermanfaat. Tapi, kuning telur juga mengandung manfaat kesehatan dan memberi tambahan protein.

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan berbagai macam buah dan sayuran sangat bagus untuk kandungan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang membantu pertumbuhan otot. Pilihan populer termasuk campuran sayuran beku, mentimun, asparagus, tomat, beri, dan pisang.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging giling tanpa lemak tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga kaya akan asam alfa lipoat, vitamin B6, dan seng. Sebuah 3 ons. penyajian memiliki sekitar 24 gram protein dan hanya 165 kalori. Selalu gunakan daging sapi giling tanpa lemak atau tanpa lemak untuk menghindari kandungan lemak ekstra.

6. Havermut

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang luar biasa dan sumber karbohidrat yang sangat andal. Makan oatmeal hal pertama di pagi hari pasti akan membantu Anda menjalani hari dan membuat Anda puas sampai makan siang tengah hari. Sarapan lengkap dapat mencakup oatmeal yang dikombinasikan dengan potongan buah atau bahkan telur.

7. Ubi jalar

Pilihan lebih lanjut untuk ditambahkan ke protein tanpa lemak untuk waktu makan adalah ubi jalar, yang merupakan karbohidrat yang sangat berguna. Ubi jalar dihargai karena kemampuannya memberikan lonjakan insulin yang bermanfaat. Ini membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan nutrisi dan protein untuk mencapai otot.

0/Post a Comment/Comments

Post in Recent

Your Ads Here

Iklan

Your Ads Here

Header Ads Widget

Your Ads Here